公眾號(hào)
搜索
寒假心理調(diào)適指南
@學(xué)子們，@家長(zhǎng)們
時(shí)光荏苒，一學(xué)期轉(zhuǎn)瞬即逝，大家迎來(lái)了期待已久的寒假。同學(xué)們?cè)谙硎芗倨诘耐瑫r(shí)，還可借此修養(yǎng)身心，以煥發(fā)新面貌，為下個(gè)學(xué)期做好準(zhǔn)備。
“一張一弛，文武之道也”，為了讓大家過(guò)一個(gè)充實(shí)而有意義的寒假，避免“假期白白虛度，開學(xué)暗嘆糊涂”的情況出現(xiàn)，心理老師給同學(xué)們、家長(zhǎng)們準(zhǔn)備了幾個(gè)小建議，快來(lái)查收吧！
學(xué)生篇：我們可以這樣安排假期
1.合理規(guī)劃，提升自我
假期是難得的調(diào)整期，可以充分的休息，好好放松。但是，無(wú)節(jié)制的玩耍和沒(méi)有規(guī)律的生活，只會(huì)讓你感覺(jué)更累。寒假期間，建議同學(xué)們合理安排每天的時(shí)間，規(guī)律的作息是重塑內(nèi)心秩序和安全感的基礎(chǔ)。在保持健康生活的同時(shí)，也可以讓假期成為個(gè)人成長(zhǎng)的階梯。我們可以制作一份寒假個(gè)人成長(zhǎng)計(jì)劃，根據(jù)自己的興趣和需求，設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)。掌握一項(xiàng)新技能，如攝影、烹飪、剪輯等。還可以把時(shí)間分給睡眠、分給運(yùn)動(dòng)、分給花鳥樹木和山川湖海，分給你對(duì)這個(gè)世界的熱愛！在假期學(xué)點(diǎn)東西，做點(diǎn)有意思的事情，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，不斷提升自我，收獲價(jià)值感。
2.家庭團(tuán)聚，親子互動(dòng)
寒假期間，我們和家人相處的時(shí)間會(huì)顯著變長(zhǎng)，這既增加了我們與家人在一起的美好時(shí)光，同時(shí)也容易產(chǎn)生沖突與矛盾，比如當(dāng)我們捧起手機(jī)沉醉其中時(shí)，也許爸媽的聲音接踵而至：“你怎么又在玩手機(jī)？”當(dāng)我們剛想休閑放松時(shí)，也許爸媽的聲音如雷貫耳：“你怎么一天啥事都不做？”面對(duì)這些假期里的小插曲，我們可以嘗試換位思考，去理解父母的想法。相互理解是有效溝通的前提，多與父母談心交流，積極互動(dòng)，減少雙方的代溝、沖突，縮短與父母之間的感情距離。同學(xué)們還可以幫父母分擔(dān)家務(wù)，比如一起進(jìn)行春節(jié)大掃除，做一些力所能及的事情，鍛煉新的生活技能，增加親子之間的良性互動(dòng)。積極探索與父母和諧的相處方式，多一些包容與理解，溫和表達(dá)自己的感受，珍惜難得的親子時(shí)光。
3.文明上網(wǎng)，合理有度
充裕且自由的寒假宅家時(shí)間，不少同學(xué)可能會(huì)感到百無(wú)聊賴，于是不知疲倦地沉溺于“電子”小世界。但這不僅會(huì)讓你身心俱疲，還會(huì)因缺乏和現(xiàn)實(shí)世界的溝通導(dǎo)致孤獨(dú)感。在假期中，我們使用電子設(shè)備要有計(jì)劃，懂節(jié)制。首先，要合理安排好自己的時(shí)間，不要沉溺于網(wǎng)絡(luò)，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。提前設(shè)置好電子設(shè)備的使用時(shí)長(zhǎng)，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰制度去幫助自己更合理地使用電子設(shè)備；其次，提高辨別能力，多關(guān)注正向和積極的信息，在網(wǎng)絡(luò)上不要隨意跟風(fēng)發(fā)表和傳播不良信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用；最后，利用好網(wǎng)絡(luò)媒體的積極功能，豐富自己的假期生活?？梢栽诰W(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)自己感興趣的知識(shí)，如攝影、視頻剪輯、繪畫等，發(fā)展自己的興趣愛好，充實(shí)自己。當(dāng)然最重要的是別忘了多多與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，感受電子世界外真實(shí)的美好。
4.覺(jué)察情緒，積極應(yīng)對(duì)
在生活的舞臺(tái)上，我們每個(gè)人都是自己心理健康的主角。假期我們也需要察覺(jué)和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。有時(shí)候，我們難免會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，在面對(duì)這些小情緒的時(shí)候，首先我們要做的便是接納自己的情緒。無(wú)論是焦慮、悲傷還是憤怒，都是人類情感的重要部分，告訴自己有這些情緒是正常的。但是，當(dāng)負(fù)面情緒對(duì)我們產(chǎn)生嚴(yán)重困擾時(shí)，我們需要積極地面對(duì)并采取一些調(diào)試方法去緩解消極情緒帶來(lái)的負(fù)面影響。哪些方法能夠緩解負(fù)面情緒帶來(lái)的壓力呢？以下方法歡迎大家嘗試。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)以上方法并不奏效，并且沉浸在消極情緒中無(wú)法抽離出來(lái)，或者在人際交往、親子關(guān)系等方面遇到困難時(shí)，希望同學(xué)們能夠勇敢地向家長(zhǎng)、老師或?qū)I(yè)人士尋求幫助。文末提供了一些心理援助的渠道供大家查閱。
家長(zhǎng)篇：我們可以這么陪伴
假期讓孩子們與父母有了更多的相處時(shí)間，這既帶來(lái)了親子共處的甜蜜，同時(shí)也可能伴隨著一些令家長(zhǎng)頭疼的親子沖突。家長(zhǎng)朋友們可以參考以下建議：
專屬時(shí)間，深度溝通
良好的關(guān)系是家庭教育的關(guān)鍵。建立良好的親子關(guān)系需要我們多給孩子陪伴、溝通，并且積極關(guān)注孩子的身心狀況。最好的陪伴是和孩子一起做，而不是簡(jiǎn)單看守，更不是監(jiān)督?；诎踩?、依賴感的陪伴，更有利于鞏固親密關(guān)系。家長(zhǎng)們不妨放下手機(jī)，每天固定一段時(shí)間，以朋友的姿態(tài)和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家務(wù)、一起散步、一起鍛煉、一起閱讀、一起觀影、一起談?wù)劯惺?，說(shuō)說(shuō)心情，聊聊計(jì)劃……孩子一定能在這種參與式的互動(dòng)中感受到您的真誠(chéng)和親密，增進(jìn)親子關(guān)系。
調(diào)整期待，傾聽心聲
漫長(zhǎng)的假期，家長(zhǎng)朋友們往往希望孩子能抓住機(jī)會(huì)，彎道超車，但大部分孩子的期待卻是好好休息，休閑放松。親子之間對(duì)假期的期待不一致就會(huì)造成諸多沖突。其實(shí)大部分孩子對(duì)假期是有自己的規(guī)劃安排的，家長(zhǎng)不妨先傾聽孩子的計(jì)劃，再與孩子一起商量調(diào)整，給予建議和指導(dǎo)，幫助孩子學(xué)會(huì)合理規(guī)劃，有序踐行。同時(shí)別忘了給予孩子及時(shí)的鼓勵(lì)和支持，理解他們偶爾的懶惰與懈怠，看到他們的進(jìn)步和成長(zhǎng)。
情緒為先，處理在后
學(xué)會(huì)觀察孩子的心理狀態(tài)，當(dāng)孩子有情緒時(shí)，不要急于溝通和解決問(wèn)題，盡量保持平靜，看到孩子的情緒，可以用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說(shuō)出他的情緒，也能讓孩子感受到您對(duì)他的理解。允許孩子用獨(dú)處、吶喊、捶枕頭等方式去發(fā)泄，并在不斷嘗試中，陪伴孩子找到適合自己的節(jié)奏方式，引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)調(diào)整情緒。家長(zhǎng)情緒的平穩(wěn)、耐心的等待是孩子遇到困難時(shí)愿意傾訴的前提條件，讓我們和孩子肩并肩、手牽手，共同去面對(duì)成長(zhǎng)帶來(lái)的各種挑戰(zhàn)。如果孩子出現(xiàn)情緒失控或極端行為，不能排解和調(diào)整的，請(qǐng)及時(shí)求助專業(yè)人士。
學(xué)會(huì)留白，自我關(guān)愛
孩子的世界，除了學(xué)習(xí)，還應(yīng)該擁有別的，比如運(yùn)動(dòng)、社交、興趣、閱讀……好的教育，是需要“留白”的教育。適當(dāng)?shù)刈尯⒆影l(fā)揮自我，給他一定的時(shí)間去自由玩耍、去想象、去思考、去選擇、去試錯(cuò)，讓他成為一個(gè)獨(dú)立的、有主見的人。同樣的，家長(zhǎng)的世界也需要“留白”，不要讓孩子占據(jù)您生活的所有，父母安頓好自己的身心，才能更好地幫助孩子成長(zhǎng)。為人父母，并不意味著要放棄自我。最好的親子關(guān)系，不是父母的自我犧牲，而是父母和孩子一同成長(zhǎng)。家長(zhǎng)要給自己一點(diǎn)空間，好好愛自己，取悅自己，才會(huì)更加明白如何去教育孩子。
全國(guó)有哪些專業(yè)可靠的公益心理熱線？
中國(guó)心理熱線質(zhì)量調(diào)查榜單揭曉
寒假期間如有需要
歡迎撥打下方熱線
寒假漫漫，快樂(lè)成長(zhǎng)。
愿大朋友們、小朋友們?cè)谛碌囊荒昀铮?/span>
勇敢地向前奔跑，照顧好身體和心情，
張弛有度、平安、健康、
充實(shí)地度過(guò)這個(gè)寒假，
期待春暖花開時(shí)節(jié)，
我們重逢于美麗的校園！
莆田博雅學(xué)校心理咨詢室宣
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
