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世界精神衛(wèi)生日，又稱(chēng)世界心理健康日，是由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)于1992年發(fā)起的節(jié)慶活動(dòng)，時(shí)間是每年的10月10日。世界精神衛(wèi)生日，旨在提高公眾對(duì)精神衛(wèi)生問(wèn)題的認(rèn)識(shí)及重視，分享科學(xué)有效的疾病知識(shí)，促進(jìn)廣大群眾養(yǎng)成積極向上的心態(tài)。
據(jù)專(zhuān)家介紹，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，輕度的精神發(fā)育障礙如抑郁癥、孤獨(dú)癥、焦慮癥等精神發(fā)育障礙疾病變得像感冒一樣普遍。
另外，令專(zhuān)家異常擔(dān)憂(yōu)的是，我國(guó)精神發(fā)育障礙者已達(dá)1600萬(wàn)人，接受治療的人數(shù)卻只占全部病人的20%，八成病人缺乏治療。
這其中除了經(jīng)濟(jì)原因外，更是因?yàn)楹芏嗑癜l(fā)育障礙者和家屬?zèng)]有認(rèn)識(shí)到精神發(fā)育障礙的病因，或者害怕受到世俗偏見(jiàn)的歧視，諱疾忌醫(yī)。
在如此形勢(shì)之下，設(shè)立一個(gè)節(jié)日來(lái)宣傳普及精神衛(wèi)生問(wèn)題就顯得尤為重要。
測(cè)一測(cè)，“Yes”or“No”？
隨著生活壓力的不斷增大，很多人都處在心理亞健康狀態(tài)，你的心理健康嗎？一起來(lái)測(cè)試下吧!回答:“是”或“不是”。
1.有些人或事是否很容易讓你不開(kāi)心?
2.有人對(duì)不起你，你是否超過(guò)半年還耿耿于懷?
3.你是否一路上對(duì)那個(gè)在公共汽車(chē)上或地鐵里碰了你卻不道歉的人很氣憤?
4.你是否經(jīng)常不想跟人說(shuō)話(huà)?
5.你在做重要的工作，是否覺(jué)得旁人的說(shuō)話(huà)打擾你，讓你很煩?
6.你是否長(zhǎng)時(shí)間地分析自己的心理感受和某一行為?
7.你是否經(jīng)常覺(jué)得別人看不起你?
8.你是否常常情緒不好?
9.你與別人爭(zhēng)論時(shí)，是否常常無(wú)法控制自己的嗓門(mén)，導(dǎo)致聲音太響或太輕?
10.你是否習(xí)慣于自言自語(yǔ)?
11.別人不理解你，你是否會(huì)發(fā)火?
12.是不是看喜劇片、聽(tīng)笑話(huà)也開(kāi)心不起來(lái)?
13.是不是常覺(jué)得有人作弄你?
在客觀的回答上述問(wèn)題后，如果答案多為“不是”，那么恭喜你，目前你仍具有健康的心理。假設(shè)答案多為“是”，那么，就要格外小心了，你的心理可能已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，一定程度上可能會(huì)影響到心理健康。
若通過(guò)上述問(wèn)題，你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題所在，就應(yīng)該及時(shí)采取措施進(jìn)行調(diào)整。
想一想怎么做？
01
睡眠充足、保持樂(lè)觀、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力，構(gòu)建良好的人際支持網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求幫助和張弛有度地生活，發(fā)展興趣愛(ài)好，這些都可以對(duì)一些心理問(wèn)題進(jìn)行緩解。
02
而平時(shí)比較容易煩躁不安的人，就需要提高自己應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力，提高心理承受能力，并進(jìn)行適度的放松訓(xùn)練，時(shí)刻注意穩(wěn)定自己的情緒。一旦出現(xiàn)心理不適癥狀，及時(shí)找尋心理醫(yī)生的幫助。
關(guān)于精神衛(wèi)生，你了解多少？
精神衛(wèi)生又稱(chēng)心理衛(wèi)生或心理健康。狹義的精神衛(wèi)生是指預(yù)防精神疾病的發(fā)生，早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，促進(jìn)慢性精神疾病患者的康復(fù)，重歸社會(huì)；廣義的精神衛(wèi)生是指促進(jìn)健康人增進(jìn)精神健康以及精神醫(yī)學(xué)方面的咨詢(xún)。
精神疾病主要包括，抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥和其他精神病、癡呆癥、智力殘疾和包括自閉癥在內(nèi)的發(fā)育障礙。
抑郁癥抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾患，也是世界范圍內(nèi)造成精神障礙的主要原因之一。大家所熟知的一代巨星張國(guó)榮、美國(guó)演員羅賓·威廉姆斯、青年翻譯家孫仲旭都是因抑郁癥而采取了決絕的方式離開(kāi)世界。抑郁癥可能長(zhǎng)期持續(xù)或反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響人們正常工作、學(xué)習(xí)和日常生活的能力，最嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致自殺。
雙相情感障礙即我們通常所說(shuō)的躁郁癥，患者通常有躁狂期和抑郁期，之間有情緒正常期。全世界有約6000萬(wàn)人受這種障礙影響。
精神分裂癥精神分裂癥是嚴(yán)重的精神疾患，全世界約有患者2100萬(wàn)人。包括精神分裂癥在內(nèi)，常見(jiàn)的精神病癥狀包括幻聽(tīng)和妄想，讓人無(wú)法正常工作或?qū)W習(xí)。
癡呆癥癡呆癥在全世界影響著超過(guò)3500萬(wàn)人。它影響記憶、思考、理解、語(yǔ)言和判斷等能力，患者通常還伴有情緒控制、社會(huì)行為能力方面的退化。
發(fā)育障礙發(fā)育障礙是智力殘疾和包括自閉癥在內(nèi)的廣泛性發(fā)育障礙的總稱(chēng)。發(fā)育障礙會(huì)導(dǎo)致與中樞神經(jīng)系統(tǒng)成熟有關(guān)的功能損傷或延遲，造成社會(huì)行為、溝通和語(yǔ)言能力受損。
01 心理健康素養(yǎng)十條
1.強(qiáng)調(diào)心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。
2.適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康,可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。
3.出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助,是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。
4.睡不好,別忽視,可能是心身健康問(wèn)題。
5.抑郁、焦慮可有效防治,需及早評(píng)估、積極治療。
6.服用精神類(lèi)藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停.
7.兒童心理發(fā)展有規(guī)律,要多了解,多尊重,科學(xué)引導(dǎo)。
8.預(yù)防老年癡呆,要多運(yùn)動(dòng),多用腦,多接觸社會(huì)。
9.要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。
10.用科學(xué)的方法緩解壓力,不逃避,不消極。
02 心理測(cè)試趣味圖
心理學(xué)中有一些很有意思的圖，往往帶給我們很多歡喜，也給我們帶來(lái)很多思考的東西。
換一種看法，換一種心情（當(dāng)你心情好的時(shí)候，能看到的是少女的臉；當(dāng)你心情不好的時(shí)候，能看到巫婆的臉）；
如果你看到的圖片波濤洶涌，那你的情況真的很不妙，學(xué)會(huì)解壓。
是骷髏還是夫婦？ a.骷髏 b.夫婦
選a的，你是一個(gè)比較缺乏安全感的人，本質(zhì)是一個(gè)悲觀主義者。很容易因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)引發(fā)內(nèi)心焦慮、敏感，害怕孤獨(dú)，需要朋友、親人的陪伴。
選b的，你是一個(gè)積極樂(lè)觀的人，安全感可以自給自足。經(jīng)常能發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸，即使遇到問(wèn)題，你也有向陽(yáng)的體質(zhì)自我安慰，慢慢走出來(lái)。
03 心理自助的六項(xiàng)選擇
我不能決定生命的長(zhǎng)度，但是我可以控制它的寬度；
我不能左右天氣，但卻可以改變心情；
我不能改變?nèi)菝?，但卻可以改變笑容；
我不能控制別人，但卻可以掌握自己；
我不能預(yù)知明天，但能好好利用明天；
我不能樣樣勝利，但卻可以事事盡力。
04 情緒調(diào)節(jié)方法
（1）做情緒的主人一一打敗沮喪
打敗讓你笑不起來(lái)的不良情緒，而對(duì)增加的學(xué)習(xí)和生活壓力，面對(duì)復(fù)雜多變的社會(huì)和人生，面對(duì)來(lái)自各個(gè)層面的矛盾和糾葛，也許會(huì)使我們感到眼花繚亂，束手無(wú)策，會(huì)感到困惑、焦慮、沮喪...
（2）沮喪情緒的自我調(diào)節(jié)方法
注意轉(zhuǎn)移法：
1.改變注意的焦點(diǎn)，分散注意力。
2.做自己平時(shí)感興趣的事。
3改變環(huán)境，如到風(fēng)景秀麗的地方散步等。
合理發(fā)泄法：遭遇到不良情緒時(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來(lái)，或?qū)⒉涣记榫w通過(guò)別的途徑與方式宣泄出來(lái)。
1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)。
2.向他人傾訴。
3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.放聲歌唱或大聲喊叫。
理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這一道“閘門(mén)”的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉悅起來(lái)。
1.自我解嘲，自我安慰。
2.自我暗示，提醒自己，抑制不良情緒的發(fā)生。
3.在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以從不良情緒中擺脫出來(lái)。
4.心理?yè)Q位，與對(duì)方交換一個(gè)位置，站到對(duì)方的角度想問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)
大家除了要注重身體健康，也不能忽略了心理健康，積極參與活動(dòng)，在擁有強(qiáng)健體魄的同時(shí)也能養(yǎng)成陽(yáng)光心態(tài)！
——莆田博雅實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理咨詢(xún)室宣
